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★マタニティーヨガ開講前体験会は終了しました。体験会の様子はコチラから
★マタニティーヨガ教室開講のご案内ポスター |
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マタニティーヨガ と リカバリーヨガ |
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マタニティーヨガ リカバリーヨガレッスンのご案内
【 主な目的 】
安産のために必要な筋肉や骨格を整える
不安になりがちな心を穏やかに保つ
【 レッスン日時 】
毎週火曜日 13:00〜14:15
【 開催場所 】
いしくらスイミングクラブ3階スタジオ
【 レッスン料金 】
2,000円/回 （月会費、入会金、年会費等はいただいておりません）
（プレミアムチケット）
※プレミアムチケット10,000円をお買い上げいただくともれなく500円キャッシュバック
チケットの有効期限は無期限です。産後のリカバリヨガやその他クラブ施設利用にもご利用になれます。
【 定 員 】
10名（前日までにご予約をお願いします）
【
参加条件 】 安定期に入った妊娠１６週目以降の
方もしくはお医者様の許可がある妊婦さんでご家族の同意がある方
【 講 師 】
LOHAS International 産前及び産後のヨガ認定指導者 梁瀬 香代子（やなせ かよこ）
【 教室内容
】
教室では、おもに体操と呼吸法で緊張をほぐしリラックスして頂きます。ベリーダンスなども行ってお産上手なカラダ作りをしていきます。【 お問い合わせ
お申し込み方法 】
（アクセス）地図
北九州市門司区高田1-4-23
スポーツプラザRAXY・いしくらスイミングクラブ
（お申し込み方法）
○電話： ０９３-３９１−０８８８
○ＦＡＸ：０９３−３７１−５８８８（お申し込み用紙印刷用に必要事項をご記入の上FAXでお申し込みください） |
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【体験者の声】 |
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毎回出産時を意識した呼吸法でエクササイズを行っていたので、あまり意識せず気持ちを楽に「いきむ」ことができました。初産でしたが35分のお産でした。
小倉在住 T・M様 |
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出産不安からの開放
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 はじめまして。私はLOHAS International 産前及び産後のヨガ認定指導者の
梁瀬 香代子（やなせ かよこ）と申します。
おそらく妊婦さんは全員、初産の方も２人目、３人目の方も皆さん同じでしょう。
陣痛の痛みが怖いのはもちろん、家族が居ない時に陣痛が来たらどうしよう、外出していて破水したらどうしよう、無事に健康な赤ちゃんを出産出来るか、
などなど本当に色々な考えがめぐってしまいますよね。 わたしもはじめはそうでした。
そんな時は一人であれこれ考えてしまうとますます不安になってしまいますよね。こんな時は、ご自分と同じ妊婦さんたちの中に入って一緒になって情報交換をしたり、カラダを動かしたりしながら、一歩一歩楽しみながら
前に進んで行くのが一番なんです。 |
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だって同じ１０ヶ月なら、楽しい方がいいですよね。
それにお腹のあかちゃんにとっても不安に悩むお母さんより、楽しく過ごしているお母さんの方が嬉しいはずですよねきっと。(笑)
そこで私は、これにぴったりの安心、安全で楽しく子供の出産を迎えられる、マタニティーヨガをおすすめしたいと思います。
まずは「マタニティーヨガ」ってなんだろう？と思われる方に、マタニティーヨガのポイントを簡単にご紹介しましょう。
また産後の体型、、体力、心身のリフレッシュを目的とした、リカバリーヨガについても少しふれておきますね。 |
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マタニティーヨガとは？ リカバリーヨガとは？ |
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目 次 |
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１．マタニティーヨガは、出産だけでなく子育てにも活かされます |
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| ２．マタニティーヨガ６つのメリットとは |
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| ３．マタニティーヨガを始める時期は |
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| ４．ポーズにこだわらない |
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| ５．マタニティーヨガ受講の参加条件 |
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６．始める前に知っておきたいこと |
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| 7．リカバリーヨガとは |
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１．マタニティーヨガは出産だけでなく子育てにも活かされます
マタニティーヨガを体験することで頑張ることと無理をしないことのバランス、そして自信を身に付けます。また呼吸法やリラックス法を知ることで今の自分の状態を理解し、受け入れ、不必要な緊張を開放することができます。この経験は今後続く子育てにも活かされるでしょう。 |
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２．マタニティーヨガの６つのメリット
１．安産のために必要な筋肉を付け骨格を整える。
２．不安になりがちな心を穏やかに保つ。
３．妊娠期に起こりがちなマイナートラブル（例えば、むくみ、腰痛）を予防する。
４．おなかの赤ちゃんを感じ、対話する時間を持つ。
５．出産時に役立つ呼吸や痛み逃がしの方法を身につける。
６．産後もきれいで健やかな体と心で育児を楽しむ。 |
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３．マタニティーヨガを始める時期
安定期に入った１６週以降ならいつでもＯＫ。早めにスタートすると腰痛などのマイナストラブルも予防しやすいでしょう。
また、予定日を過ぎても、出産直前でも実践して大丈夫。出産時に行えるポーズ（痛み逃がし）
もあります。 |
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４．ポーズにこだわらない
マタニティーヨガでは、ポーズの美しさにこだわる必要はありません。
むしろ無理をせず動かしたい部分が心地よくのびていることが大切です。 |
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５．マタニティーヨガの参加条件
・主治医、担当助産師よりヨガなどの運動をしても良いという許可がおりていること。
・家族の同意があること
・妊娠１６週以降に入っていること。 |
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６．マタニティーヨガを始める前に知っておきたいこと
・体調が万全でない場合は行なってよいか主治医に相談する。
・一時間半前に食事をすませる。空腹時はさける。
・動きやすい服装で、締め付けるタイプの下着は外す。 |
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素晴らしい命を宿しているこの１０ヶ月、ヨガを実践しながら赤ちゃんと自分のつながりを感じましょう。 |
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7．リカバリーヨガ（産後）とは |
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（
リカバリーヨガ教室が4月より開講します!）料金、時間はマタニティーヨガと同じです。 |
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○産後太りを解消しもとの体型に
産後に太る理由として、次の２つが挙げられるようです。
１．出産をしたために骨盤が開き、そこに脂肪が付いてしまう
２．妊娠期間中の運動不足で基礎代謝が落ちているため脂肪がつきやすくなってしまう
リカバリーヨガでは一般的に産後に起こる産後太りの根本的な要因を取り除き、元の体型に戻していきます。
また骨盤を正しい位置に整えるため、本来あるべきスリムな体型にしていく効果も期待できます。
○体力の回復と心身のリフレッシュに
産後の体はとてもデリケート。母になった喜びで満ち足りている一方、お産を終えた心と体はとても疲れています。リカバリーヨガを行うことで、出産で消耗した体力の回復や崩れた体型の改善はもちろん、心身のリフレッシュにも効果を発揮します。
おかあさんだけでなく、赤ちゃんのためのベビーマッサージやベビーエクササイズなども含んだ、赤ちゃんと一緒に参加できるプログラムです。 （１）リカバリーヨガ受講の参加条件
・主治医、担当助産師よりヨガなどの運動をしてもよいという許可が下りていること。
（２）リカバリーヨガ参加期間の目安
・上記許可が下りてから赤ちゃんがハイハイするまで。
（３)リカバリーヨガ）ワンポイントアドバイス
・赤ちゃんがいつも使っているバスタオルなどを持参すると赤ちゃんがリラックスできます。
受講時に赤ちゃんが泣いても、母乳（ミルク）を飲ませても大丈夫。クラスは、月齢の近い赤ちゃんをもつ、ママになりたての方々の楽しい交流の場です。ママ同士の交流に赤ちゃんとのスキンシップが増えて、ますます赤ちゃんとの絆が深まることでしょう。 |
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