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トレーニングプログラム |
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プログラム名 |
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内容 |
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オリエンテーション |
約２５分 |
普段の運動環境、既往症などを基本とした個人カルテを作成しあなたの目的に応じたパーソナルプログラムを作成するためのカウンセリングを行います。また安心してトレーニングジムをご利用頂けるように、マシンの正しい使い方を丁寧に指導します。 |
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５デイベーシックプログラム |
５日間 |
ビギナーの方のために、マシンの正しい使い方や楽しく続けるコツなど、あなたがスポーツクラブライフになじめるように専門スタッフが初めの５回の間しっかりと指導します。 |
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パーソナルカウンセリング・ゼウス |
約２０分 |
５回のベーシックプログラムで基本をマスターした後、ＲＡＸＹ自慢の最新式高性能体成分測定器ゼウスであなたの体脂肪や筋肉量、骨量などを測定し、あなたの目的や好みに合わせたパーソナルプログラムを作成します。 |
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レギュラーチェック
regular checks |
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パーソナルプログラムを実施後、定期的にカウンセリングで成果測定を行い、パーソナルプログラムの見直しをします。 |
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 ★ジムのパーソナルプログラムは
予約制です。 |
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パーソナルプログラム
・ウォーミングアップ
・エクササイズ
・リラクゼーション
クールダウン |
３月より開始予定
（有料） |
トレーニング方法が正しいかそうでないかで効果はまったくちがってきす。たとえばストレッチは、事故防止だけでなく可動域を広げ筋肉をほぐし、血流を促進し効果的に脂肪燃焼が行われるカラダにします。専門のインストラクターが、目的に応じて効果的な
ストレッチの方法を指導しながらストレッチのお手伝いをします。
※下記の３項目を組み合わせるプレミアムプログラムです。 |
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（１）ウォーミングアップ |
15〜20分 |
股関節、肩関節周りの筋肉をストレッチでバランスを整えていきます。目的：正常な関節
可動域・姿勢を作ることで怪我の予防、代謝の促進などカラダのパフォーマンスを向上します。 |
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（２）エクササイズ |
40〜45分 |
マシン・フリーウエイト・チューブ・自体重を使い目的に合った筋力トレーニングを行います。強度・負荷・休息を個人別に設定しフォームチェックを行います。
目的：個人の目的にあった効果のあるプログラムを提供し、二人三脚で楽しくトレーニングを行います。 |
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（３）リラクゼーション・クールダウン |
30〜 |
パートナーストレッチ、スポーツマッサージを行います。
目的：使用した筋群の疲労を取り除き、リラクゼーション効果を高めます。 |
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スタジオプログラム |
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コース |
時間 |
難易度 |
対象者 |
内容 |
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エアロ入門 |
50分 |
☆ |
初級者 |
エアロビクスをこれからはじめたい方の基本的な動作を中心とした簡単なクラスです |
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初級エアロ |
50分 |
★ |
初級者 |
初心者向けの、シンプルな動作を組み合わせた入門クラスよりも少し強度が高いクラスです |
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脂肪燃焼Hi＆Low |
50分 |
★ |
初級者 |
ジョギング系とローインパクトの動きをミックスしたクラスです。複雑な動きはありません。 |
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中上級エアロ |
50〜60分 |
★★★ |
中上級者 |
しっかり汗を出したい方のクラスです。ジョギング系の動きを中心に強度を維持し、脂肪を燃焼させます。 |
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らくらくエアロ |
60分 |
★☆ |
初級者〜 |
簡単な動作の繰り返しで、じっくり脂肪を燃焼していきます。体力ｱｯﾌﾟ、運動不足の方におすすめです。 |
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コンビネーションエアロ |
60分 |
★☆ |
初中級者 |
エアロビクスに十分慣れてきた方を対象としています。 |
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にこにこ筋肉サーキット |
60分 |
★★ |
初中級者 |
サーキット系で、動きの間に部分シェイプが入った脂肪燃焼率の高いクラスです。 |
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コース |
時間 |
難易度 |
対象者 |
内容 |
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ステップ入門 |
50〜60分 |
☆ |
初級者 |
初めてエアロビクスを体験する方や低体力者を中心とした、簡単な運動を行うクラスです。 |
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初級ステップ |
50〜60分 |
★ |
初級者〜 |
簡単なステップ運動を中心とした初級者クラスです。 |
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コンビネーション
ステップ |
60分 |
★★ |
初中級者〜 |
慣れてきた方向けの動きのあるコンビネーションを取り入れたクラスです。 |
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コース |
時間 |
難易度 |
対象者 |
内容 |
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ヨーガ |
60分 |
★ |
初級者〜 |
今までのヨーガとは違うスタンスです。呼吸法と動きを合わせ、繰り返す事で気分をリラックスさせ、柔軟性をアップしダイットの効果もあります。空腹の状態と素足が最適です。 |
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らくらくヨーガ |
60分 |
☆ |
初級者〜 |
ヨーガが始めての方やパワーヨーガがちょっときついという方に向いています。 |
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ストレッチ＆腹筋 |
50〜60分 |
★ |
初中上級〜 |
ストレッチを充分行い割れた腹筋、キュッとしまったウエストなどを目指している方に是非おすすめです。 |
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ピラティス
>>詳しくはコチラ |
60分 |
☆ |
初級者〜 |
ニューヨークのセレブに大人気のピラティスは、もともと運動機能回復に用いられていたので、どなたでも出来るエクササイズです。カラダのコア（中心・内筋）から強くするので
リハビリやシェープアップには最適！
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ストレッチ＆腹筋 |
50〜60分 |
★ |
初中上級〜 |
ストレッチを充分行い割れた腹筋、キュッとしまったウエストなどを目指している方に是非おすすめです。 |
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ストレッチ＆シェイプアップ |
50分 |
☆ |
初級者〜 |
ｽﾄﾚｯﾁを中心としたエクササイズです。体の柔軟性を高め、ケガの予防に最適です。 |
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ストレッチ＆筋コン |
30分 |
☆ |
初級者〜 |
ｽﾄﾚｯﾁを中心としたエクササイズですが簡単な筋トレを組合せけがをしない健康な体作りに最適です。 |
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ボールＥＸ |
30分 |
☆ |
初級者〜 |
ボールを使ったエクササイズです。普段なかなか鍛えることのできない体の芯をひきしめます。 |
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バレエストレッチ |
45分 |
☆ |
初級者〜 |
バレエのウオーミングアップのストレッチです。どなたでも参加いただけます。 |
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コース |
時間 |
難易度 |
対象者 |
内容 |
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プレミアム教室
中国武術実践伝統太極拳
>>詳しくはコチラ |
90分 |
★ |
初中級者〜 |
講師は、これまでに３度太極拳世界大会で優勝した経験のある孫詩。彼の下で本物中の本物の太極拳が学べます。
太極拳には、その動きの一つ一つに武術としての深い意味があり、体得すれば、健康増進と護身術の一挙両得なクラスです。 ※教室参加の場合は登録が必要となります
。>>詳しくはコチラ |
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登録制教室 健康気功
>>詳しくはコチラ |
60分 |
☆ |
初中級者〜 |
養気運動としての練習をしていきます。故障がある方にも最適なゆるやかな運動です。 ※教室参加の場合は登録が必要となります |
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